由于运动相对过度，超过了无氧运动（是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动）的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。那么如何快速消除乳酸堆积，我们来分析一下：
1、肌肉按摩：运动结束后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行按摩放松，是一种有效的消除疲劳的方法。也可以使用一些专业按摩工具进行按摩放松，比如说：筋膜枪等。
2、泡澡：可以缓解肌肉疼痛，达到加速乳酸排泄的目的。
3、应多吃蔬菜水果等碱性食物：在我们高强度训练结束之后，应多吃些富含碱性的食物，如西红柿、香蕉、豆腐等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，帮助代谢乳酸，尽快消除运动带来的疲劳。
4、睡眠：睡眠是消除疲劳、恢复体力的最好方式。人体在睡觉休息时，可以合成蛋白质，快速修复在白天高强度训练时被撕裂的肌肉。所以，想要快速恢复，清除乳酸堆积，睡眠是必不可少的。
